2020/04/19
課題 「 柔 軟 」
普段、道場で行っている「柔軟」に追加してあります。
合わせてやってみましょう。
☆息をはきながら、お腹がひっこませるように、
『1呼吸 10秒以上』かけて行うと効果 大!!
よつんばい になります。
顔をあげ、お腹を落とします。
背骨をそらすストレッチ
足をのばして座ります。
息をはきながら、前にたおす。
足を開いて
右にたおす。
そのまま
左にたおす。
足をひらきなおして
前にたおす。
足のウラをくっつけ
背筋をのばす。
息をはきながら、ヒザをゆかにつける。
そのまま、お腹をひっこませ
体を前にたおす。
腰や股がさらに伸びます。
しゃがんだ状態から
お尻の下に手をつきます。
おへそをつきだし、前をのばします。
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