2020/04/19
課題 「 補強運動 (筋トレ) 」
空手に必要な筋肉を鍛える4つの筋トレを続けて行うのが「補強」です。 10回 × 1セット(4種類)を基本に
できるようになったら、10回 × 2セット ... 10回 × 3セット ... と増やしていきましょう。
もっとできる人は、15回 × 1セット ... 20回 × 1セット ... と回数を増やしてみましょう。
筋トレは「呼吸」も大切 力を出す時は息をはく!! 耐える時は息をすう!!
「この動きは○○の技に使う筋肉だ!!」 空手の動きを意識して筋肉を動かそう。
腕立て ( 腕だけでなく、胸・腹・肩・背中・お尻と太モモの締めなど、体を全体を鍛える )
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・一番大事なことは 体がピシッと1本の棒に ・首は曲げず、まっすぐに
→体が曲がらないことで 体が上手くもち上がる
・ヒザをついていいので
一番下まで下げきること →腕の曲げが引き手に 正拳突きの形になる |
腹筋 ( みぞおち付近の上部腹筋、下腹部から内モモにつながる下部腹筋、首を鍛える )
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・首をあげてヘソを見る ・太モモをしめよう →腹筋に力がはいる
・腰を痛めないよう ヒザは曲げる ・体は全部あげない
→途中で止めると 効果アップ!! |
背筋 ( 首、広背筋、腰、お尻、太モモ裏 背面 全体を鍛える )
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・目線は上に →首の後ろも鍛える
・背中で肩をくっつける
→肩甲骨をよせる
・お尻をしめて 腰をそらそう |
スクワット ( 下半身を全体を鍛える 胸を張り、背中をのばすと体幹も鍛えられる)
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・ヒザの曲げは軽め 1/4くらいでOK →深く曲げすぎは
ヒザを痛める原因
・目線は上に おろす時に息をすう
→背中が伸びて 前かがみにならない
・腕をふってリズムよく |
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