2020/04/19
課題 「 手の握り を鍛える筋トレ 」
慣れてきたら、どの鍛え方でもOK
チェックシートにはその日 行った稽古方法を書き込みましょう。
☆ 基本 ☆ 手の筋トレ ( 拳のにぎり を鍛える )
拳をにぎる
↓
指をピンッとのばす
これをくり返すだけで
かたい拳がにぎれるように
☆ 丸の部分が疲れてきたら
効果がでている証拠!!
☆ 応用編 ☆
ぞうきんしぼり
ゴムボールにぎり
つな引き
けんすい
ぶら下がり
リストカール
YouTube動画を参照
https://www.youtube.com/watch?time_continue=36&v=fO2V-g3zkJA&feature=emb_logo
ダンベルでなく、
水を入れた
500mmペットボトルを
おもりにする方法も
拳立て
(拳での腕立て)
買い物の手伝いで、
重めの買い物袋を持つのもOK
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